trening 4 razy w tygodniu

[...] Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening [...]

Wg. mnie nie ma takiego treningu na wszystko. Jest za to kilka(naście) treningów połączonych w 1 trening, ale i tak może niestarczyć i można rozdzielić trening na kilka dni. Piszesz, że wasza drużyna ma czas 2x w tygodniu treningi... trochę mało, ale da się zrobić:) Siła strzału - jeśli chcecie poprawić siłę strzału to musicie kopać, o innym [...]

[...] itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić samym treningiem. A jak 1 trening wyglądał? trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg [...]

[...] wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla mnie [...]

Dzięki, ja posiadam tylko 1 książkę i to w wersji elektronicznej :) Pisze na samym początku II poziomu treningowego, żeby w pierwszym tygodniu zrobić 4 razy trening.

[...] w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek [...]

Takze od piatku postaram sie wszystko ogarnac, i moze w niedziele uda mi sie skompletowac juz podstawowe przyrządy zeby wykonac caly trening, teraz mam problem bo nie wiem jak policzyć : bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

[...] czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> po tym okresie okolo 8-10 treningow SLABNE, albo jesli dobrze poszlo to stoje w miejscu... cos tu jest zle, probowalem troszke powyciagac wnioski i doszedlem do takich konkluzji, na podstawie [...]

[...] wyciągu 8/8/6 3. odwrotne pompki/francuz z jednym hantlem 8/8/6 Jeżeli w tygodniu będę mógł barki zrobię na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko nie wiem czy te ćwiczenia zrobić na koniec treningu czy pomiędzy np. klata a bicepsem, bądź plecami a tricepsem). Wyciskanie hantli w [...]

Zapewne jeśli czytałeś mój profil to wiesz, że mam niekonwencjonalne, a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę Normalny HST - tu chyba nie [...]

[...] śmigałam na rowerze i jak mi musiał poziom cukru skakać o moich wieczornych ekscesach kulinarnych to mnie w dołku ściska. Tymczasem zaczyna się okres spacerowania, delikatnej gimnastyki i jedzenia tak żeby glukoza się nie wahała. Trzymajcie kciuki do treningów wrócę jak tylko maluszek pozwoli Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-06 16:34:09

1. Nie ma znaczenie hipertrofia jest procesem ciągłym 3-4 dni nie zaszkodzą pod warunkiem, że nie są to 3 dni na głodówce i chlaniu. A plan treningowy dostosuj do siebie. Jak przynosi ciągłe efekty to wydłuż mikrocykl wiadomo plan planem, ale jak są odpowiednie przesłanki żeby go wydłużać to nie ma w tym niczego złego. 2. Zmiana planu to zmiana [...]

Po kolei to bedzie tak: - skoro dopiero chcesz zaczac treningi na silowni to najlepiej plan FBW - co do sauny to sa rozne opinie, musisz sam sprawdzic jak na Ciebie dziala, ale chyba wiecej jak raz w tygodniu to bedzie za duzo - bieznia bedzie swietna na trening aeroby ktory mozesz dorzucic po kazdym treningu silowym - dieta to linki podwieszone w [...]

Jakiś czas temu też miałem problem z klatką bo tak jakby ciężar stanął w miejscu i przez długi czas stagnacja. Kończyłem na 85 kg 6x. Polecam bardzo trening poniżej, zrobiłem go ja i moich dwóch kolegów z siłki, jeden np. poprawił siłę ze 100 max na 110 max a ja ze 100 kg max na 115 max a 110 kg wycisnąłem 2x. Obaj braliśmy jabłczan kreatyny z [...]

Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]

[...] skręty tułowia z drążkiem 100 / 200 na mięśnie skośne. Na dolne partie mięśni brzucha unoszenie nóg (100p). Powodzenia " Tak i ja dodatkowo polecam stosować ten trening 3 razy dziennie. Rano w południe i wieczorem! Najlepiej żeby co tydzień dodawał 50-100 brzuszków, żeby tak po paru tygodniach doszedł do 1000 na każdej sesji w 3-4 [...]

Gwid-nie kombinuj...:) To są błędne informacje. Nie odrobiłeś zadania domowego i nie przeanalizowałeś podanych info w linkach :) Radziecki trening siłowy jest na cieżarach 90-95%,treningi odbywaja się nawet 2 razy dziennie przez cały tydzień-wrzuciłem Tobie dwa linki do treningu Gavriła oraz rozkładu treningów w tygodniu-wszystko jest dokładnie [...]

[...] i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z [...]

Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]